Stress bisa diatasi? Bagaimana caranya?
Seakan-akan tak ada yang dapat dilakukan terhadap
stres anda. Tagihan bulanan tidak akan berhenti datang, tidak akan pernah ada
waktu lebih dalam sehari untuk semua tugas anda, dan karir serta tanggung jawab
keluarga akan selalu menuntut. Tapi anda memiliki kendali lebih banyak dari
yang anda pikirkan. Malahan, kesadaran sederhana bahwa anda yang mengontrol
kehidupan anda merupakan dasar untuk mengatasi sres.
Inti dari mengatasi stres ialah mengambil alih:
mengambil alih pikiran anda, emosi anda, jadual anda, lingkungan anda, dan cara
anda mengatasi masalah. Tujuan utamanya ialah kehidupan yang seimbang, memiliki
waktu untuk kerja, hubungan dengan sesama, relaksasi, dan kesenangan, dan juga
ketahanan untuk menahan tekanan dan memenuhi tantangan.Ketahuilah sumber stres
dalam kehidupan anda, mengatasi stres dimulai dari mengidentifikasi sumber
stres dalam kehidupan anda. Hal ini tidak gampang. Sumber stress anda tak
selalu jelas, dan terlalu gampang untuk mengabaikan pikiran, perasaan, dan
perilaku yang menghasilkan stres.Untuk mengetahui sumber stres anda yang
sebenarnya, lihat lebih dekat pada kebiasaan anda, perilaku, serta alasannya:
1. Apakah anda menjelaskan stres sebagai sesuatu
yang sementara walaupun anda tidak dapat mengingat terakhir kali anda mengambil
nafas?
2. Apakah anda mendefinisikan stres sebagai
bagian pekerjaan atau kehidupan rumah atau sebagai bagian dari kepribadian
anda?
3. Apakah anda menyalahkan stres anda pada orang
lain atau kejadian di luar, atau melihatnya sebagai keseluruhan normal dan
tidak istimewa? Sampai anda menerima tanggung jawab untuk peran anda dalam
menciptakan dan menjaganya, tingkat stres anda akan tetap di luar kendali anda.
4. Buatlah Catatan Stres
Catatan stress dapat membantu anda untuk
mengidentifikasi penyebab stres dalam kehidupan anda dan cara anda
mengatasinya. Tiap kali anda merasa stres, catatlah. Ketika anda menetapkan
catatan harian, anda akan mulai melihat pola dan tema utama. Tulislah:
·
Apa yang
menyebabkan stres anda (terka jika tak yakin).
·
Bagaimana perasaan anda, baik secara fisik
maupun emosi.
·
Bagaimana respon anda.
·
Apa yang anda lakukan untuk membuat diri anda
merasa lebih baik.
·
Lihat bagaimana saat ini anda mengatasi stres.
Pikirkan tentang cara anda saat ini mengelola dan
mengatasi stres dalam kehidupan anda. Catatan stres anda dapat membantu anda
mengidentifikasinya. Apakah strategi penanganan anda sehat atau tidak sehat,
membantu atau tidak produktif? Sayangnya, banyak orang mengatasi stres dengan
cara yang melipat gandakan masalah tersebut. Sering kali orang berbuat menyimpang untuk
mengatasi stressnya itu antara lain dengan:
·
Merokok
·
Minum terlalu banyak
·
Kelebihan atau kurang makan
·
Menarik diri dari teman-teman, keluarga, dan
aktifitas
·
Menggunakan pil atau narkoba untuk rileks
Jika cara anda mengatasi stres tidak
berkontribusi terhadap kesehatan emosional dan fisik anda, saatnya untuk
mencari cara yang lebih sehat. Ada banyak cara sehat untuk mengatur dan mengatasi
stres, tapi kesemuanya itu memerlukan perubahan. Anda bisa mengubah situasi
atau mengubah reaksi anda. Ketika memutuskan pilihan mana yang akan dipilih,
lihat empat hal berikut: menghindar, mengubah, beradaptasi, atau menerima.
Karena setiap orang memiliki respon unik terhadap
stres, tak ada solusi yang bisa disamaratakan untuk penanganannya. Tak ada satu
metode yang berhasil untuk semua orang atau di setiap situasi, jadi cobalah
teknik dan cara berbeda. Fokus pada hal yang membuat anda merasa tenang dan
memegang kendali. Berikut adalah beberapa cara yang mungkin bisa anda lakukan
untuk mengatasi rasa stress anda:
·
Mengubah Situasi.
·
Menghindari penyebab stres.
·
Mengubah penyebab stres.
·
Mengubah reaksi anda.
·
Beradaptasi dengan penyebab stres.
·
Menerima Hal yang tidak dapat diubah.
·
Luangkan waktu untuk liburan dan relaksasi
Sering kali orang yang gampang stres itu adalah orang yang suka memikirkan
sesuatu terlalu berlebihan. Mereka tidak sadar bahwasanya alam bawahsadar
meraka terlalu bekerja terlalu keras sehingga reaksi tubuh yang menerima akan
jadi mudah panik dan emosi jadi susah untuk dikendalikan.
Tidak semua stres dapat dihindari, dan tidak
sehat menghindar dari situasi yang perlu diatur. Namun anda mungkin kaget
dengan jumlah penyebab stres dalam hidup anda yang bisa anda hilangkan. Belajarlah
untuk mengatakan "TIDAK" - Ketahui
batas anda dan tetap di situ. Baik dalam kehidupan pribadi atau pekerjaan,
tolak untuk menerima tanggung jawab tambahan ketika anda sudah dekat
mencapainya. Mengambil lebih dari yang dapat anda tangani merupakan resep jitu
untuk stres.
Hindari orang yang membuat anda stres - Jika
seseorang secara tetap menyebabkan stres dalam kehidupan anda dan anda tidak
dapat mengubah hubungan tersebut, batasi jumlah waktu yang anda luangkan
bersama orang tersebut atau akhiri hubungan itu sepenuhnya. Kendalikan
lingkungan anda - Jika pada sore hari berita membuat anda gelisah, matikan TV.
Jika jalanan macet membuat anda tegang, ambil rute panjang tapi yang kurang
dilalui. Jika pergi ke pasar merupakan pekerjaan rumah yang tak menyenangkan,
berbelanja saja lewat internet. Hindari topik panas - Jika anda kesal dengan
politik, coret dari daftar percakapan anda. Jika anda berulangkali berdebat
tentang masalah yang sama dengan orang yang sama, berhenti untuk mengungkitnya
atau cari alasan ketika itu adalah topik pembicaraan.
Kurangi agenda anda - Analisa jadwal anda,
tanggungjawab, dan tugas harian. Jika terlalu banyak, bedakan antara yang
"seharusnya" dan yang "harus". Pindahkan tugas-tugas yang
tidak benar-benar diperlukan ke bawah daftar agenda anda atau hapus sama
sekali.
Mengubah situasi
Jika anda tak dapat menghindari situasi stres,
cobalah untuk mengubahnya. Bayangkan hal-hal apa yang dapat anda ubah agar
masalah tersebut tidak muncul di kemudian hari. Seringkali hal ini melibatkan
perubahan cara anda berkomunikasi dan bekerja dalam kehidupan anda sehari-hari.
Utarakan perasaan anda daripada memendamnya. Jika
sesuatu atau seseorang mengganggu anda, komunikasikan masalah anda dengan cara
terbuka dan terhormat. Jika anda tidak menyuarakan perasan anda, akan terbentuk
dendam dan situasinya akan tetap sama. Bersedia untuk berkompromi. Ketika anda
meminta seseorang untuk mengubah perilakunya, bersedialah untuk melakukan hal
yang sama. Jika anda berdua bersedia untuk melonggar paling tidak secukupnya
saja, anda akan memiliki kesempatan menemukan bagian tengah yang menyenangkan.
Jadilah lebih tegas. Jangan mengambil tempat
duduk di belakang dalam kehidupan anda sendiri. Hadapi masalah langsung,
lakukan yang terbaik untuk mengantisipasi dan mencegahnya. Jika anda harus belajar
untuk ujian, dan teman sekamar anda yang suka mengobrol baru saja pulang,
katakan di depan bahwa anda hanya memiliki lima menit untuk berbicara. Kelola
waktu anda lebih baik. Pengelolaan waktu yang tidak baik dapat menyebabkan
banyak stres. Ketika anda ketinggalan, sangat sulit untuk tetap tenang dan
fokus. Tapi jika anda merencanakan sebelumnya dan memastikan tidak bekerja
terlalu berat, anda dapat mengubah jumlah stres yang anda alami.
Beradaptasi dengan penyebab stres
Jika anda tak dapat mengubah penyebab stres,
ubalah diri anda. Anda dapat beradaptasi dengan situasi stres dan mendapatkan
kembali kendali anda dengan mengubah ekspektasi dan perilaku anda. Menyusun
kembali masalah, coba untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih
positif. Daripada mengomel tentang jalanan macet, lihat hal tersebut sebagai
kesempatan untuk sejenak berhenti dan menyusun kembali, mendengarkan stasiun
radio kesayangan anda, atau menikmati beberapa waktu sendiri.
Lihat gambar besarnya. Ambil perspektif situasi
stres. Tanyakan diri anda seberapa pentingkah hal tersebut dalam jangka
panjang. Apakah itu penting dalam sebulan? Setahun? Apakah itu benar-benar
layak untuk dikesalkan? Jika jawabannya tidak, fokuskan waktu dan energi anda
pada hal lain.
Sesuaikan standar anda. Perfeksionisme merupakan
sumber utama stres yang dapat dihindari. Hentikan diri anda dari kekecewaan
karena permintaan kesempurnaan. Tetapkan standar yang masuk akal bagi anda dan
orang lain, dan belajar untuk menerima yang "cukup baik". Fokus pada
yang positif. Ketika stres menjatuhkan anda, ambil waktu untuk merefleksikan
semua hal yang anda hargai dalam kehidupan anda, termasuk kualitas positif
serta bakat anda sendiri. Strategi sederhana ini akan membantu anda tetap melihat
hal-hal dalam perspektif.
Mengubah reaksi Anda
Bagaimana anda berpikir dapat memiliki dampak
besar pada kesehatan fisik dan emosi anda. Tiap kali anda memikirkan sesuatu
yang negatif tentang diri anda, tubuh anda bereaksi seakan-akan berada dalam
situasi yang menegangkan. Jika anda melihat hal baik tentang diri anda, anda
cenderung merasa lebih baik; kebalikannya juga benar. Singkirkan kata-kata
seperti "selalu", "tak pernah", dan "harus". Ini
adalah tanda-tanda pembuka rahasia pikiran mengalahkan diri.
Terima hal yang tak dapat anda ubah
Beberapa sumber stres tidak dapat dihindari. Anda
tidak dapat mencegah atau mengubah penyebab stres seperti kematian seorang yang
dicintai, penyakit berat, atau resesi ekonomi nasional. Dalam hal seperti itu,
cara terbaik mengatasi stres ialah menerima hal tersebut apa adanya. Penerimaan
memang sulit, tapi dalam jangka panjang, hal tersebut lebih gampang daripada
memagari situasi yang tak dapat anda ubah. Jangan coba mengontrol yang tak
terkontrol. Banyak hal dalam kehidupan kita di luar kendali kita, khususnya
perilaku orang lain. Daripada stres karena mereka, fokus pada hal-hal yang
dapat anda kendalikan seperti cara anda bereaksi terhadap masalah.
Temukan Sisi Positifnya. Seperti pepatah mengatakan, "Apa yang tidak
membunuh kita, membuat kita lebih kuat." Ketika menghadapi tantangan
utama, coba untuk melihatnya sebagai kesempatan pertumbuhan pribadi. Jika
pilihan anda sendiri yang buruk berkontribusi pada situasi stres, renungkan
tentang itu dan belajar dari kesalahan anda. Bagilah perasaan anda. Bicaralah
kepada teman yang dipercaya atau buat janji dengan terapis. Mengungkapkan apa
yang anda alami bisa sangat melegakan, bahkan jika tak ada yang dapat anda
lakukan untuk mengubah situasi stres.Belajar untuk mengampuni. Terima kenyataan bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan orang-orang melakukan kesalahan. Lepaskan amarah dan dendam. Bebaskan diri anda dari energi negatif dengan mengampuni dan berjalan terus.
Luangkan waktu untuk liburan dan relaksasi
Selain pendekatan mengambil-alih dan sikap
positif, anda dapat mengurangi stres dalam kehidupan anda dengan memelihara
diri anda sendiri. Jika anda secara teratur meluangkan waktu untuk
bersenang-senang dan relaksasi, anda akan berada di tempat yang lebih baik
untuk mengatasi penyebab stres ketika ia secara tak terelakkan datang. Cara
sehat untuk rileks dan mengisi kembali baterai anda:
·
Pergi jalan-jalan.
·
Meluangkan waktu di alam.
·
Menelpon teman karib.
·
Berolahraga.
·
Menulis.
Berhubungan dengan orang lain. Luangkan waktu
dengan orang-orang positif yang mempertinggi kehidupan anda. Sebuah sistem
dukungan yang kuat akan menyangga anda dari pengaruh negatif stres. Lakukan
sesuatu yang anda nikmati setiap hari. Luangkan waktu untuk aktifitas senggang
yang membuat anda senang, apakah itu menatap bintang, bermain piano, atau
memperbaiki sepeda. Jaga rasa humor anda. Hal ini termasuk kemampuan untuk
menertawakan diri anda. Tertawa membantu tubuh anda melawan stres dalam
berbagai cara.
Cara mengatasi stres 5 : Mengadopsi
gaya hidup sehat
Anda dapat meningkatkan ketahanan anda terhadap
stres dengan memperkuat kesehatan fisik. Aktifitas fisik memegang peran kunci
dalam mengurangi dan mencegah dampak stres. Luangkan waktu setidaknya 30 menit
latihan, tiga kali seminggu. Makan makanan sehat. Tubuh yang ternutrisi dengan
baik lebih siap menangani stres, jadi pikirkan apa yang kamu makan. Mulailah
hari anda dengan sarapan, dan jagalah energi anda dan pikiran anda jernih
dengan makanan bernutrisi seimbang sepanjang hari.
Kurangi kafein dan gula. Kadar kafein dan gula
kadang mempengaruhi suasana hati dan energi. Dengan mengurangi jumlah kopi,
minuman ringan, cokelat, dan kudapan gula dalam menu anda, anda akan merasa
lebih rileks dan anda akan tidur lebih baik. Hindari alkohol, rokok, dan
narkoba. Pengobatan pribadi dengan alkohol atau narkoba menyediakan pelarian
gampang dari stres, tapi kelegaannya hanya sementara. Jangan menghindar atau
menutupi masalah yang ada; hadapi masalah langsung dan dengan pikiran jernih. Tidur
yang cukup. Tidur yang memadai memberikan tenaga pada pikiran anda, begitu juga
pada tubuh anda. Merasa lelah akan meningkatkan stres anda karena hal tersebut
bisa menyebabkan anda untuk berpikir irasional.
Dan pastinya setiap orang akan menemukan caranya
tersendiri dalam menangani dirinya, Tidaklah ada yang lebih mengenal diri kira
kecuali kita. Semoga catatan saya bisa membantu anda dalam menangani kondisi
pikiran anda.
Leave a Comment